p max

[...] dwugłowe uda oraz naramienne - Uginanie podudzi siedząc 5s 25, 20, 15, 10, 10 - 3sek fazy ekscentrycznej + 1-2s. zatrzymania ruchu w pełnym zgięciu podudzi. - Żuraw 3s max powt. cięzar ciała - MC na prostych nogach 4s 20x60, 15x100, 12x140*2 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s 20-10p 40-80kg - wyciskanie siedząc 5s 15-10p - odwodzenie [...]

[...] jakie widziałem angażują wszystko od łydek po mięsnie mimiczne twarzy i gardziel :-)) Dziś waliłem plecuchy - Ściąganie drązka z zatrzymaniem przy obojczykach(łopatki juz max spięte) 5s 15,12,10,8, 8 + drop set - wiosłowanie sztangą 5s 15-12p 60,100,120,140,140 - MC 4s 15x160, 12x180, 12x180, 10x180 - czułem dziś moc w lędźwiach \-) a po [...]

Jak ruszysz z mini redukcją do utnij kcal i rób 3x interwał. Potem w 2gim tyg mini redukcji dodaj 4tą sesje, kolejnym 3cim i 4tym wydłużasz je o 5min. Mini redu max 4tyg żeby nie zwolnić metabolizmu. Masz tylko lekko go na chwile przygłodzić żeby znow chciał "chłonąć" :-P Olej budwingowy czyli lniany. Lenvitol w aptece + do tego tłuszcze zwierzęce [...]

[...] jak Kai czy Jay. Oni ważą po 118-124kg na scenie. Jay najwyższą wagę miałna scenie jakoś na początku lat 2000 i wazył 124kg, przy ok.175cm. A mówimy o wadze startowej! Wieć max dociętej. U nich muskulatura jest już tak przerośnięta i tak nie naturalna(a organizm zawsze dąży do homeostazy) że każda okazje do zmniejszenia tak mocno obciążającej go [...]

[...] stojąc 2kroki od wyciągu 5s 15, 12, 10, 8, 8+4+2 - met. przerw wewnątrz serii, tempo 3011 - Wyprosty podchwytem 4s 15,12,10,10+5+2 - met przerw wew. serii - Pompki na poręczach w tempie 4010 4s max. -Uginanie stojąc w tempie 3012 4s 20,15,12, 8 - Uginanie leżac 4s 12, 10, 8, 8 + 2 + 1 - met. przerw wew. serii - MC na prostych 3s 20,15, 10p

[...] debiutował jako kulturysta, duży nie był ale super wycięty i proporcjonalny. I mimo że reszta była większa to wygrał on bo był suchy. Oczywiście są kontrowersje czy tu max suchość i płaskie mięśnie, czy ciut mniej suchości ale duże pękate mięsnie. Tam stwierdzili chyba ze to juniorzy i postawili na formę startową ;-) W WBBF nie było za [...]

[...] 2. Ciasto marchewkowo- sernikowe 3. Kanapki z awokado i twarozkiem, salatka, lody TRENING 1 1. Bulgary TRX 4x10 12 12 12 12 10kg 12 12 12 12kg 2. HT z guma 10/8/8/max powt. 60x10 100/110/120/ 80x16 zielona guma 60x10 100/110/120/ 80x14 pomaranczowa guma 80x10 100/110/120/ 80x14 70x10 100/110/120/ 70x18 70x10 100/115/120/ 70x16 [...]

[...] forach bioracych mk dluzej niz pol roku. Wyniki badań. Glukoza wyższa bo wieczorem przed zjadłem całe opakowanie ptasiego mleczka }:-( a z rana przed badaniem wypiłem Pepsi max (niby nie podnosi cukru ale nawet chyba wody nie można pic :P ) testo fajnie wyszedł, myślałem że mniej będzie bo mam 37lat i nic nie biorę na niego :-) od ponad tygodnia [...]

[...] nie zapisywałam wyników , bo nie potrafię szybko liczyć :P trening z 24.03 #1 Interval training 4minutes - 6 rounds of 10/30 intervals Side Lunge Knee Tuck (left leg) max. reps during 30 second interval Side Lunge Knee Tuck (right leg) max. reps during 30 second interval Happy Monkey Exercise max. reps during 30 second interval #2 Comando [...]

[...] na skosie dolnym - 4s Wyciskanie na maszynie w dwóch opcjach ustawienia rąk + butterfly - 4s Pompowanko Kinesis :-P Łapki Prostowanie przedramion na wyciągu górnym wąsem 3s max Prostowanie przedramion na wyciągu górnym drążkiem 3s max Uginanie sztangi stojąc 3s max Uginanie przedramion na dolnym wyciągudrązkiem 3s max Rowerek 20min Pozdrawiam [...]

[...] : 1.Wyprosty w siadzie 3 s x 20/15+drop /10+drop x 50/62.5/80 kg - progresik 2.Bulgarskie przysiady 3 s x 12/12/12+drop x 8/10/10 kg 3.przysiad klasyczny 5 s x 15/12/10+max/8+max/8+max+drop x sztanga/sztanga /+5/+/10/+12.5 kg 4.Hip Thrust 4 s x 12-15+max w dwóch ostatnich x sztanga tiguar + 18 kg /+18/+24 kg /24 kg 5.Wchodzenie na ławkę z [...]

[...] wiem WW niby sporo ale tylko po treningu,ogólnie to mega głodny nie chodzę ale też nie moge powiedzieć że najedzony :-D Trening PULL 1 1. Podciaganie szeroki podchwyt 5x max 2. Wiosło leżąc hantlami albo na hammerze 15/15/15/20/25 3. Ściąganie wąski neutral 5x15 4. Wiosło sztangą nachwyt 4x20 5. Unoszenie bokiem r10 6. Podciąganie sztangi do [...]

[...] palce stojąc ze sztangą na barkach 4 serie 15-20powt. - wspięcia na palce siedząc ze sztangą na udach 4 serie 15-20powt. Brzuch: - unoszenie nóg leżąc na podłodze 4 serie max powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie po max powt. - skrętoskłony 4 serie po max powt. To by było na tyle. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Znawca w dziale: [...]

Tam dla jasnoscitam ma byc 25kg*5 30kg*5 35kg * max Pod warunkiem ze% dobrze policzone I tyle, wiecej nie rob:p

[...] 5 Week 6 RDL z hantlami Week 4 16kgx15x4s Week 5 Week 6 Split squat Week 4 3x12p na każdą nogę, 5kg hantle (dołożyć kg) Week 5 Week 6 Dead bug (min 25) Week 4 2xmax 32/20 Week 5 2xmax Week 6 2xmax https://youtu.be/LXCZHe5dwPk https://youtu.be/ey93POcdiJI https://youtu.be/RkhZxNNWezg https://youtu.be/remATTFzvXU Zmieniony przez - [...]

[...] 25kg, 30kg, 35kg,40kg, 45kgx5; 47.5kgx3; 50kgx1 RDL z hantlami Week 4 16kgx15x4s Week 5 16kgx15x4s Week 6 16kgx15x4s Split squat Week 4 3x12p na każdą nogę, 5kg hantle (dołożyć kg) Week 5 3x12p na każdą nogę, 6kg hantle (dołożyć kg) Week 6 3x15p na każdą nogę, 8kg hantle Dead bug Week 4 2xmax 32/20 Week 5 2xmax 25/25 Week 6 2xmax 25/25

[...] 3 Narciarz ze sznurkiem (zielony), długi ruch, 3 kafle x 12px5s (już fajnie szło, nawet plecy czułam, powoli będę dokładać) Week 4 Week 5 3. Barki (progresja objętością, x max) maszyna Week 1 9kgx8p, 14kgx8px5s (dodać do 12p) Week 2 9kgx10p, 14kgx8px5s (lewy łokieć bolał!) Week 3 9kgx10p, 14kgx10px5s (nic nie bolało, ostanie 4 p cieżko) Week 4 [...]

Aaaaa uważasz, że są niepotrzebne? I ile potrafisz wykonać powtórzeń ćwiczenia z np 75% maxa? Pytam, bom ciekawy i w wieku 36 lat szukam jakiś nowych bodźców ;-) Nie ukrywam, że trenuje czasami nawet 50% max i wtedy fajna czuję pompe:-P I poza pompą, nie ma nic, żadnego efektu. Nawet te składniki odżywcze z krwi nie dotrą do komórki, bo zbyt mały [...]

22.08.17 Wczoraj off i low carb i o dziwo waga spadła. O całe 0,2kg %-). Zobaczymy jak po dzisiejszym HC i nogach. Ogólnie od połowy dnia brak totalny mocy. Chyba przepaliłem trochę kcal na treningu, a przy najmniej mam taką nadzieję hehe. Trening Nogi: 1. Wyprosty nóg - 20x17,5kg; 15x22,5kg; 12x27,5kg 2. Uginanie nóg leżąc - 8x10szt.; 8x10szt.; [...]

23.08.17 Zgodnie z przewidywaniem po wczorajszym HC prawie 1kg w dół. Wysłałem też dzisiaj Adamowi foty do kontroli i gdzieś ta jakoś trochę ucieka, ale w sumie bardzo mi poprawiły humor, bo dalej jest znośnie. Decyzją Trenejro podbijamy kcal! :-D Trening Klatka + ramiona + brzuch: 1. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 6x65kg; 6x67,5kg; 6x70kg; [...]